www.sfd.pl/search.asp xp - najnowsza wersja ma wiecej krety, wiecej aakg, zero kofy xpe - duza dawka kofy, 10porcji mniej niz zwykly xp gainfast, ciezko masowy, bardzo syty i smaczny gainer . 14% bialka w 100g hardfast - bardzo drogi ,z masa dodatkowo ,wiecej bialka, duzo ziolek i roznych tego typu pier.dolek; dla mnie osobiscie szkoda byloby [...]
[...] w ciągu dnia -troche warzyw/ok -250g mleka/zbędne Razem=500kcal. Bialko=40g weglowodany=10g Tluszcze=20g RAZEM Razem=3663kcal. Bialko=240g/3.2g na 1kg masy ciala/za dużo Weglowodany=447g/6,1 na 1kg masy ciala/ok Tluszcze=99g/1.3 na 1kg masy ciala/ok Zmniejsz ilośc bialka w diecie, zachowaj odpowiednie proporcje tłuszczy (dodaj orzechy [...]
tak jak napisales zebym dal cycki 100g do drugiego posilku i dal jajka lub cus, to wyjdzie mi wogole chyba 3g bialka na 1kg m.c. wiec nie wiem czy to doobry pomysl, pozatym niebardzo mi bedzie odpowiadalo zmienienie bulek na chleb bo mi sie nie zmiesci cycka do chleba, bedzie sie rozwalac itp. (wiem co pisze ) no a tunczyka bede zmienial, carbo [...]
Witam Chcę ułożyć sobie dietę na mase ale żeby to zrobić w miare dobrze potrzebuję kilu informacji. Dużo czytałem w tym dziale jednak nie na wszystkie pytania znalazłem dokładne odpowiedzi. Jak już ją ułożę to wkleję ją do oceny. A więc oto jakich informacji szukam: 1. obliczyłem sobie podstawowe dzienne zapotrzebowanie na kalorie i wyszlo mi [...]
witam ponownie,zmodyfikowalem dietke,troszku sie nauczylem na bledach bo mialem za duzo bialeczka i troszku fatu starcilem a wiec zamiast przytyc to ubylo.nigdy nie mailem problemow z masa tluszczowa a wiec moze powinienem zwiekszyc ilosc tluszcy w diecie??co myslicie o tym? OK, DAJ WIECEJ TLUSZCY TO I KALORI PODBIJESZ, TYM BARZDIEJ JAK JESTES [...]
witam wszystkich.bardzo ciekawy temat zostal poruszony.duzo problemow robi zwiekszenie kalorii nie podnoszac bialka.ktos napisal zeby dodac tluszczy, ale tylko oliwa z oliwek ze znanych mi produktow ma tylko tluszczyk ;p ... orzechy wloskie, pestki dyni, slonecznik wszystko to zawiera bialko czyli jesli dorzucamy tluszcz bialko skacze [...]
[...] aero w tygodniu + 2 baseny w tygodniu, które zapewne również można byłoby przyporządkować do treningu aerobowego choć nie wiem jak wygląda to Twoje pływanie to stanowczo za dużo. 4 x trening siłowy + 2 x aero w tygodniu powinno w zupełności wystarczyć. Poczytaj o hiit. EDIT: Z autopsji wiem, że najlepiej po prostu zacząć stosować dietę i nie być [...]
W sumie dobrze slyszales bo bialkiem uzupelniesz diete i roznicy miedzy taki WPI vs. WPC mozesz w mo gole nie zobaczysz jesli kasa nie gra roli to bralbym bialka przede wszystkim dobre jakosciowe i samczne o o dobrej rozpuszczalnosci np. z Syntraxa matrix, nectar. Prolongatum skladowo jak najbardziej ok bialko wolnowchlaniane jednak smak czy [...]
Wow...az milo sie czyta takie posty.15 lat i potrafi pisac i do tego z sensem(bez obrazy oczywiscie.Nic nie mam do Twojego wieku ,ale niektore posty od ludzi w Twoim wieku wolaja o pomste do nieba).Raczej wszystko ok z wyliczeniami.Ale pamietaj ze to ile kcal spozywasz zalezy od intensywnosci treningu i generalnie jaki tryb zycia prowadzisz.Ale z [...]
Poprawiłem, weglowodany wyszly ok, tluszcze chyba tez, jednak białko troche za duzo. Nie wiem co odjąć zeby bylo mniej białka. POKOMBINUJ TAK ABY BIALKA WYSZLO DO 2,2GR NA KG MASY CIALA. Do diety prawdopodobnie kupie: tran OK, NAJLEPIEJ W PLYNIE zestaw witamin (vigor moze byc?) NAJLEPIEJ KUP WITAMINY Z OLIMPUTTANSZE A WCALE NIE GORSZE OD VIGORU [...]
[...] Was w zmaganiach na siłowni. Sam uważam, że glutamina jest bardzo ważna, choć nie niezbędna dla sportowców. Gdyby nie wysokie ceny tego suplementu, uważam, że byłby on dużo bardziej popularny na naszym rodzimym podwórku. Na pewno przyspiesza regenerację organizmu, wspomaga nasz system odpornościowy i dobrze działa jako antykatabolik lecz [...]
2g na kg masy ciała ? jakbym ważył np. 60kg to dziennie brać 120g :O ? nie za dużo ? i jeszcze pytanko: czy przedawkowanie białka stanowi jakieś zagrożenie ? (bo słyszałem ze organizm sam się oczyszcza z nadmiaru białka) Zmieniony przez - latino123 w dniu 2007-08-05 20:45:15
Białka to chyba starczy.. :D Musiałem dietę redukować bo było go za dużo, teraz chyba jest ok :D białka jest ok 161g. A ważę 65 kg :) A jak za mało, to co dokupić jeszcze? ... Staż będzie 3 miechy z przerwami... Teraz od miecha chodzę regularnie :)
To niezadużo jeśli ważysz maxymalnie 50kg ;) Sadze że większe dawki jak 150 to przesada i strata wręcz bialka.Jednorazowo organizm moze 35-45 białka przyjąc i wykorzystać.Więc jeśli ważysz wiecej to za dużo.Max 150gB a lepiej 100-150 wdg apetytu. tak bialko zakwasza a przetworzone termicznie potrafi gnić w jelicie naco fajne są lewatywy. Poza tym [...]
wzrost 165 waga 64 kg wiek 17 lat Moje zapotrzebowanie 281 g węglowodanów dziennie 128 g białka dziennie 69 g tłuszczy dziennie 2496.8 kcal ok. 7.00 Śniadanie dwa białka jaja i jedno żółtko(90 g)10,5 b 0 ww 8,4 t chleb(40 g) 2 b 20,4 ww 0,4 t herbata 250 ml polędwica z indyka (40g) 6 b 0 ww 1,6 t Razem:18,5 b 20,4 ww 10,4 t 264 kcal daj całe [...]
[...] oliwek! 20g masla, czyli masa na calego. zryjmy maslo! i ta piekna szynka, constar cos ci mowi? -Czasem coś mniej zdrowego jak mam dość powyższego, ale staram się, żeby było dużo węgli złożonych i mało tłuszczy, no chyba, że na kacu, wtedy tłusty rosołek jak znalazł :) !!dorzuc jeszcze 2 litry wodki na kacu, klina klinem. alkohol jak wiadomo jest [...]
duzo zalezy od genetyki czlowieka Ektomorfik-ok 3-4g na kilogram 30% kalori z białka,50%z wegli 20% z tluszczy Endomorfik-bialko w diecie powinno byc z jak najchudszych produktow Mezomorfik-2-2.2g bialka /kg wegle 60-65% dziennego zapotrzebowania tluszcze 15%
Co W SZKOLE
Jaki posiłek ?? chyba zalezy to od ilsoci bialka wegli i tluszczy chyba masz na mysli posilek typu chleb z zóltym serem gdzie wegli jest z 70 tluszczu tez duzo a bialka z 10 gram Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-08-28 15:41:31
W sumie moglbym ale... ale juz sie przyzwyczailem do tego sposobu odzywiania sie. Na początku było mega cieżko ale z czasem przyzwyczailem sie do tego ze nie spożywam pieczywa ziemniakow makaronow, brak mi owocow ale wlasnie jak mowisz, jem duzo warzyw. Bilans kaloryczny... Kalorie w mojej diecie pochodzą w wiekszosci z bialka... Co do zakwasow to [...]
Sprobuj dodawac porcje jakiegos dobrego whey (ja uzywam waniliowego). Z owsianka jest ten problem ze w mleku jest za malo bialka, jak na posilek. Dodatek odzywki rozwiazuje problem i smaku (no nie dla wsystkich) i bialka. Przy okazji : mleko traci duzo smaku przy gotowaniu dlatego zamiast standardowych platkow owsianych ja jem otreby (3pln za 500 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
